Слабо пробежать минуту?

Слабо пробежать минуту?

Этот вопрос – не шутка и не розыгрыш. Чего греха таить, многие из современных людей не способны и на такую продолжительность бега. Сегодня мы хотим поделиться с вами самым простым способом начать бегать и довести длительность пробежки до 20 минут, а после и до получаса.
Вы можете удивиться, но поначалу вам не понадобятся даже кроссовки и спортивная одежда. Если у вас проблемы с бюджетом, эта покупка может подождать неделю-другую, а вот с началом пробежек, пожалуйста, не затягивайте. Может случиться так, что завтра ваш сегодняшний пыл попросту исчезнет. Мало ли, какие заботы могут отвлечь ваши позитивно настроенные на спорт мысли. 
Итак, начинаем бегать сегодня, прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Понятное дело, что все, кто начинает бегать, испытывают некоторое чувство неловкости. Вам понадобится, скорее всего, напарник. Уговорите его, дайте ему прочесть эту статью. Дождитесь с напарником наступления темноты и идите в ближайший парк.
Ваша первая пробежка начнется с семи отрезков длительностью одну минуту. Проще говоря, вы бежите минуту, а после две минуты идете пешком. И так семь раз. Если вы давно не бегали и у вас одышка, такой бег интервалами – как раз для вас. Не волнуйтесь о том, что могут подумать редкие прохожие. Вы вполне похожи на человека, который просто спешит на автобус или на станцию метро. 
После того, как вы закончите седьмой интервал, не спеша идите домой пешком. Завтра у вас выходной день. Послезавтра и еще через день вы будете повторять ту же схему: семь раз по минуте бега с перерывами по две минуты ходьбы. И только на следующей неделе, а бегать вы будете в понедельник, среду и пятницу, либо во вторник, четверг и субботу, и лишь на следующей неделе вас ждет другая схема: пять раз по две минуты с отдыхом между бегом в две минуты. В общей сложности вы будете бегать уже не 7 минут, а целых 10. Не волнуйтесь, ваш организм уже начал привыкать к нагрузкам.
Третья неделя – это четыре раза по три минуты, то есть уже 12 минут в сумме. И схема четвертой недели – три раза по пять минут. Надеюсь, к этому времени вы уже купите себе кроссовки, спортивные брюки и куртку, футболку -http://fighterland.ru/topic/sports/. Одеваться следует так, чтобы чувствовать легкую прохладу. Пробежка вас согреет, и вы не замерзнете на обратном пути домой. Не пользуйтесь общественным транспортом, ваше возвращение домой пешком это необходимая после тренировки заминка. 
Второй месяц бега вы будете бегать по схеме: три раза по шесть минут, три раза по семь минут, три раза по восемь минут и два раза по десять минут. Не увеличивайте время отдыха между беговыми интервалами, это все те же две, а лучше одна минута отдыха. Третий месяц бега вы начнете с непрерывного бега длительностью пятнадцать минут, а закончите пробежками по двадцать минут. Итак, вы научились бегать двадцать минут без перерыва. Это примерно два километра, иногда два с небольшим. Не наращивайте скорость и темп бега, пока не научитесь бегать 30-45 минут. Успехов вам и здоровья!

Все Новости →